Як покращити наше психічне здоров’я?
Зв’язок із собою
Зв’язок із собою, або турбота про себе, – це пошук практик, які допомагають вам почуватися щасливіше, і вони можуть охоплювати різноманітні речі. Приділення уваги для себе не обов’язково вимагає багато часу або коштів, і важливо знайти те, що працює саме для вас. Нижче наведено кілька способів турботи про себе від «Mental Health Coalition»:
▪ Фізично: Звертайте увагу та старайтеся впоратись зі стресом, що проявляється у вашому тілі. Визначте, які фізичні активності допомагають вам зменшити біль, напругу та психологічний стрес. Серед поширених активностей – масаж, обійми з близькими (з їхньої згоди), фітнес, спорт, танці або відпочинок.
▪ Емоційно: Це означає піклування про ваш внутрішній емоційний світ – особливо про настрій та почуття. До методів підтримки своєї емоційної складової належать спілкування з оточуючими, визначення та усвідомлення своїх емоцій, психотерапія, ведення щоденника або творчість, мистецтво та встановлення особистих кордонів для збереження емоційного благополуччя.
▪ Когнітивно: Участь у інтелектуально збагачуючій або стимулюючій діяльності. Це може бути читання, письмо, прослуховування аудіокниг чи подкастів, перегляд фільмів або психотерапія.
▪ Духовно: Можливі різні форми, і вони не обов’язково пов’язані з релігією. Це стосується зв’язку з нематеріальними аспектами себе та навколишнього світу. До таких практик належать медитація, дихальні вправи, молитва, спілкування з духовною або релігійною спільнотою, мантри. Визначте кілька способів, за допомогою яких ви хотіли б покращити свій добробут. Виділіть час, необхідний для цього, дозвольте собі прийняти це, якщо вам важко розставити пріоритети, і працюйте над тим, щоби регулярно додавати такі моменти у своє життя. Турбота про себе може змінюватися з часом, і абсолютно нормально адаптовувати ваші заняття відповідно до потреб.
Зв’язок з оточуючими
Соціальні зв’язки – це фундамент психічного здоров’я. Люди почуваються щасливими, коли відчувають соціальний зв’язок з іншими. Як випадкові контакти, наприклад, привітатися з сусідом, так і близькі стосунки сприяють відчуттю приналежності до спільноти.
Ось кілька способів наростити «м'язи» ваших соціальних зв'язків:
▪ Невеликі вчинки доброти. Знаходьте способи спілкуватися з людьми у вашій громаді. Запитайте сусіда про його плани на вихідні, подякуйте касиру в магазині, поцікавтеся у клієнта, як пройшла гра в футбол у його дитини, привітайтеся з тими, кого зустрічаєте дорогою до автобусної зупинки.
▪ Надавайте пріоритет зв’язкам у реальному житті. Побудова дружніх стосунків допоможе вашому психічному здоров'ю бути міцнішим. Влаштуйте вечірку, зустріньтеся за кавою, надішліть рукописну записку або зателефонуйте комусь - спілкування зменшує стрес і сприятиме психічному благополуччю для вас обох.
▪ Волонтерство. Допомога іншим створює можливості для соціальної взаємодії та відчуття мети. Волонтерство всією родиною також може стати чудовою традицією.
▪ Створіть культуру вдячності на роботі. Компанії, що розвивають культуру вдячності, де співробітники відчувають, що їх цінують і їх внесок визнають, мають більш залучених та продуктивних працівників, які менше схильні до вигорання. Сприяйте такій культурі на своєму робочому місці.
▪ Долучайтеся до часті у розвитку та громадських ініціативах вашої спільноти для покращення соціальних зв’язків. Наприклад, громади можуть розвивати прòстори для прогулянок та зустрічей, загальнодоступні місця для покращення соціальної взаємодії.
▪ Ініціативи «Connected Communities» (Об’єднані громади) допоможуть вам організувати обговорення в громаді. Ознайомтеся з рекомендаціями Посібника з розбудови соціально згуртованих громад на веб-сайті: action4connection.org.
Пошук підтримки
Цілком нормально стикатися з проблемами психічного здоров’я, і звернення по допомогу – це ознака сили, а не слабкості. Професійна підтримка може мати надзвичайне значення. Говорити про свої почуття та занепокоєння – важливо. Існують різні спеціалісти та організації, які можуть надати допомогу в залежності від ситуації та потреб.
Фахівці з питань психічного здоров’я:
- Психологи, психотерапевти та консультанти – це професійно підготовлені фахівці, які надають індивідуальну або групову терапію, допомагаючи людям справлятися з труднощами психічного здоров’я та розвивати навички подолання стресу.
- Психіатри – це лікарі, які діагностують і лікують психічні розлади. Вони можуть призначати медикаменти, якщо це необхідно, та надавати терапевтичну підтримку.
Гарячі лінії та служби кризової підтримки:
- Підтримка для всіх, хто звертається за допомогою.
0 800 100 102 Національна психологічна асоціація (з 10:00 до 20:00, щоденно)
0 800 210 160 НУО «Людина в біді» (цілодобово)
0 800 211 444 НУО «Міжнародна організація з міграції» (з 10:00 до 20:00, щоденно)
5522 Безоплатна психологічна допомога цивільним «ВАРТОЖИТИ» (з 12:00 до 19:00, з понеділка по п’ятницю)
- Підтримка для батьків, дітей та молоді
0 800 500 225 НУО "Ла Страда - Україна" (цілодобово)
0 800 210 106 Фонд "Голоси дітей" (з 09:00 до 20:00, щоденно)
- Підтримка для ветеранів та їх родин
0 800 332 029 Ветеранський фонд «Поруч з ветераном» (цілодобово)
0 800 332 720 НУО «Громадський рух «Жіноча Сила України» (з 10:00 до 20:00, щоденно)
1547 Гаряча лінія з питань протідії торгівлі людьми, зпобігання та протидії домашньому насильству (цілодобово)
7333 «Lifeline Ukraine» – Гаряча лінія з питань профілактики самогубств (цілодобово)
Групи підтримки. Групи підтримки за принципом «рівний-рівному»: Ці групи надають людям, які стикаються зі схожими труднощами психічного здоров'я, можливість спілкуватися, ділитися досвідом і пропонувати взаємну підтримку. Вони можуть проводитись у вигляді очних зустрічей або онлайн.
Родина та друзі. Підтримка близьких людей може бути надзвичайно важливою. Родина і друзі можуть вислухати, підбадьорити і допомогти знайти професійні ресурси або підтримку.
Релігійні лідери та духовні наставники. Релігійні або духовні лідери можуть надати емоційну і духовну підтримку, настанови і відчуття приналежності до спільноти. У важкі часи багато людей знаходять розраду в розмові з довіреним духовним лідером.
