Що таке стресостійкість та як її розвивати?

Життя не завжди буває передбачуваним. Іноді ми можемо стикатися з тривожними новинами, втратами, розчаруваннями, проблемами на роботі чи в особистому житті. А в умовах конфліктів та кризи навіть звичайні щоденні справи можуть здаватися занадто важкими. Саме тоді  стресостійкість стає особливо важливою. 

Стресостійкість — це здатність справлятися з труднощами, адаптуватися до змін і поступово відновлювати внутрішню рівновагу після пережитого стресу. Це не означає уникати негативних емоцій або завжди бути спокійним. Це означає навіть у складні моменти не втрачати себе повністю й знаходити сили жити далі. 

Коли нам важко, ми можемо плакати, боятися чи втомлюватися — і це нормально. Але розвинена стресостійкість допомагає нам повертатися до ресурса. 

Уявіть дерево під час бурі. Гілки дерева можуть гнутись, коли дме потужний вітер. Але коріння продовжує тримати його міцно. Коли ж буря минає, дерево знову випрямляється і продовжує квітнути. Під час різних життєвих випробувань наша стресостійкість — це наше внутрішнє «коріння», яке допомагає встояти, навіть коли нас переповнюють тривога, біль або невизначеність. 

Гарна новина полягає в тому, що стресостійкість — це не щось, що або є, або чого немає. Це навичка, яку можна поступово розвивати. І почати можна з простих речей, доступних кожному. 

1. Дбайте про базові потреби 

Сон, харчування, рух та відпочинок — це основа. Коли тіло виснажене, нам складніше справлятися зі стресом. Навіть регулярні перекуси, теплий чай або коротка прогулянка можуть стати "якорями", що повертають до більш стабільного стану. 

2. Визнавайте свої емоції та потреби 

Бути стресостійким — не означає бути «залізною людиною». Важливо вміти сказати собі: "Мені зараз страшно. Я злюсь. Мені сумно. Я роздратований". Якщо називати емоції, а не приховувати їх, внутрішня напруга може зменшитися. 

3. Спілкуйтесь з тими, хто підтримує 

Навіть коротка розмова з другом або колегою може дати відчуття підтримки й розуміння. А іноді просто важливо, щоб хтось вас почув, не даючи непроханих порад і оцінок. 

4. Робіть те, що повертає відчуття контролю 

Коли світ здається нестабільним, корисно зосередитися на тому, що ми можемо зробити, наприклад навести лад у кімнаті, написати список справ, зайнятись улюбленою справою.  

5. Розвивайте внутрішні ресурси 

Медитація, дихальні вправи, читання, творчість, або ведення щоденника — усе це допомагає зміцнити зв’язок із собою. Це не обов’язок, а те, що можна спробувати. 

6. А головне, слід пам’ятати, що звертатися за допомогою — це нормально 

Іноді буває складно впоратися самотужки. Звернення до близьких, друзів чи професіоналів з ментального здоров’я не означає слабкість. Це свідомий крок до турботи про себе. 

Якщо вам важко, або здається, що емоції заважають жити, ви можете отримати безоплатну кваліфіковану допомогу та підтримку від фахівців Данської ради у справах біженців.  Програма психічного здоров'я та психосоціальної підтримки DRC допомагає зменшити емоційний стрес, покращити самопочуття та визначити внутрішні та зовнішні ресурси, які можуть допомогти впоратися з труднощами у важкі часи. Зустрічі проводяться кваліфікованим i навченим персоналом як в онлайн-форматі, так і особисто. 

Наш безкоштовний номер   працює з понеділка по п'ятницю з 9:00 до 17:00. Ми надаємо особисті консультації в Харківській, Донецькій, Дніпропетровській та Миколаївській областях.